「全然昼寝をしてくれない」
「寝ても30分で起きちゃう」
生後3ヶ月の我が子は、夜は比較的しっかり眠れるのですが、なかなか昼寝はできません💦
30分で起きるときもあれば、20分、15分、10分と眠いのに寝れなくてぐずる時も多々あります。
そんな我が家ですが、いくつかの工夫を取り入れたことで、昼寝の時間が少しずつ延びるようになりました。
昼寝をしっかりしてくれることで
・日中ごきげんに過ごせる時間が増えた
・夜の寝つきもスムーズに
・お世話する側の休息時間も確保できる
とメリットばかり！
この記事では、我が家で実際に試して効果を感じた昼寝対策をご紹介します。
同じ悩みをもつ方の助けに少しでもなれれば嬉しいです♪
生後3ヶ月、赤ちゃんが昼寝しない・すぐ起きる原因とは？
生後3ヶ月の赤ちゃんは、まだ昼夜のリズムが安定していない時期。
そのため昼寝は浅く、ちょっとした音や光で起きてしまうことがよくあります。
我が子もまさにそうで、寝ても10〜30分で起きてしまい、眠れずにぐずることもしばしば。
赤ちゃんにとって「昼寝」は意外と難しいことなんだなと実感しました。
我が家で効果があった昼寝対策4つ
①昼寝も寝室で！
以前はリビングでお昼寝させていましたが、眠りが浅く、床の軋む音で起きる始末💦
そこで昼寝も夜と同じ静かな寝室で寝かせることにしました。
その結果わずかな物音で起こすことがなくなり、終わっていない家事などを進めることもできて、寝室にしたのは正解でした！
我が家では
・ベビーモニター
（赤ちゃんの様子をチェック）
・体動センサー
（呼吸停止を感知して音で知らせてくれる）
を導入して赤ちゃんの様子を見守っているので、私も安心して休憩できています。
⭐我が家が使っているのはこれ↓
②遮光カーテンで真っ暗に
赤ちゃんは光にとても敏感。
我が家の寝室はもともと遮光カーテンではなく、日中は日が差し込んで少し明るめでした。
そこで、ニトリの遮光レベル5カーテンを導入！
遮光度が高く、昼間でも「夜のような暗さ」に。
明るさを遮っただけで、寝入りやすさ・寝続けやすさがぐんとアップしました。
大人もそうですが、やっぱり明るいのは寝にくいのか、 遮光カーテンに変えたことの効果は大きかったように感じます。
③ホワイトノイズで生活音対策
外の音やインターホンと、様々な音で赤ちゃんが起きてしまうことも多く…。
そこで試したのがホワイトノイズ！
ホワイトノイズとは、すべての周波数の音が同じ強さで含まれている雑音のことです。
簡単にいうと、「ザーッ」と聞こえるテレビの砂嵐のような音が代表的です。
赤ちゃんにとっては、おなかの中で聞いていた音に似ているとも言われていて安心感を与えてくれます。
静かすぎる環境より、少し雑音があるほうが赤ちゃんも落ち着きやすいようです。
我が家ははじめ空気清浄機の稼働音をホワイトノイズとして使っていましたが、実家に帰った時などのためにも専用のホワイトノイズマシンを購入。
スマホアプリ、YouTubeを利用するのもいいと思います。
④布団で寝る練習をはじめる
以前は、抱っこで寝かせてからそ〜っと布団に置いていました。
でも…浅い眠りで起きたときに「抱っこで寝てたのに布団に変わってる！」とパニック泣きすることが何度も。
そのパニックをなくして眠りの浅いタイミングでの再入眠を促すために、最初から布団で寝かせる練習を始めました。
・布団に寝かせてトントン
・リラックスできる音楽を流す
・手や足の裏を握って安心させる
・声をかけながら少しずつ慣らす
最初は全然うまくいきませんでしたが、繰り返すことで抱っこでなくても寝られることが増えてきました！
「起きても泣かずに寝直す」ことはできる日もできない日もありますが、結果的に寝かしつけはとても楽になったと感じています。
昼寝対策で感じた効果
「光を遮る」「生活音をやわらげる」この2つは特に効果大！
何より、赤ちゃんがちゃんと昼寝できることで…
・日中のご機嫌が良くなる
・夜の寝つきも改善
・親の休憩時間も確保できる
と、いいことづくしでした！
まずは「昼寝の環境づくり（音・光）」から試してみるのがおすすめです！
まとめ｜昼寝しないのも「個性」と捉えて前向きに
もう少し長く寝てくれたら…と思う日もまだまだあるし、我が子はそれでも他の子より短いんだろうなぁと思います。
でもそれはそれでこの子の個性。
少しずつ前に進めているならOK！と、私の気持ち自身の気持ちも前向きになりました。
同じように昼寝で悩んでいるママやパパにとって、少しでもヒントになれば嬉しいです。
おまけ｜『パプリカ』が効果絶大！？
我が子はなぜか
Foorinの『パプリカ』という曲を流すととても落ち着いてくれます。
そして眠くなります！
寝ぐずりのときにそっと流すと、スーッと気持ちが静かになるようで、そのまま眠りにつくこともあります。
我が家では
「パプリカがあってよかった😭😭」
とみんなが口を揃えていうほどです。
もし「寝かしつけに合う曲がない…」と悩んでいる方は、ぜひ一度『パプリカ』を試してみてください。
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